雑記

【緩い糖質制限】1ヶ月で3キロ痩せる!26歳男性のダイエット記録

こんばんは。みしゅ丸です。

突然ですが、、

太りました。

大学を卒業し社会人になった頃の体重が64キロ。

それから5年経った今の体重なんと74キロ。。。

これはいかんということで、ついにダイエットを決意!

まだ始めて1ヶ月ですが、3キロ痩せることができたので、まず第一弾としてブログに記録しておきます。

下の内容を読んで貰えればわかりますが、
本当にやる気あんのかってくらいかなり緩いルールでやっているので、
あんまりストイックにダイエットできない。。でも痩せたい!
って人に参考にしてもらえると嬉しいです。

まずは基本情報と目標感

基本情報

性別:男性
開始時の体重:74.4キロ
ちなみに身長:180cm
年齢:26歳
基礎代謝:1700kcal(だいたいこれくらいのはず)
BMI:22.84

目標

最終的な目標は、8月までに68キロを目指します。

3ヶ月で6.4キロ痩せるというのが目標になります。

目標を68キロに設定した理由は、あるサイトで身長を入力すると68キロが、
健康も美も考慮した理想的な体重」だったからで他には特に理由はありません。笑

期限を8月に設定したのは、やっぱ海行きたいからね!

また、目標達成に向けてのマイルストーンとしては、以下を設定しました。

6月(1ヶ月経過時点):71.4キロ ← この記事記載の途中経過
7月(2ヶ月経過時点):69.7キロ
8月(3ヶ月経過時点):68.4キロ

スタートダッシュが肝心ということで、最初の1ヶ月で3キロ落としたいところです。

このダイエットにあたってのルール

冒頭にかなり緩いルールと書きましたが、今回のダイエットにあたって以下のルールを設定しました。

  1. 基本的な戦略は糖質制限(甘いもの、ご飯、パンは原則禁止)
  2. 週に最低でも1回は何でも良いから運動する
  3. 土日は食べたいものがあれば好きなものを食べて良い(無ければ糖質制限メニュー)
  4. ダイエットを理由に飲み会を断るのはダメ(=飲みに行くのはOK!笑)

健康に害が出るレベルの過度な食事制限や、
長続きしないレベルの後負荷な運動をするものでもなく、
好きなものを食べられなく訳でもなく、
飲みにも行ける

というルールでやらせてもらってます。

(ほんとにこんなんで痩せるのか。。。笑)

今回のダイエットで欠かせないものたち

初めに、今回のダイエットの中での必需品を紹介しておきたいと思います。

アサヒ スタイルフリー

僕は家で夜ご飯を食べる時も、必ずビールを飲む生活を送っています。

とはいえ、この体型を生み出してしまった一因が、そのビールにあることは明らかなので、家では糖質0のビールを飲むことに決めました。

いろいろと低糖質を謳っているビールを飲み比べてみましたが、個人的に一番ビールに近い飲みごたえがあると感じたスタイルフリーを飲むことにしました。

ちなみに、家で夜ご飯を食べる時はもちろん、飲んで帰った後も特に記載はしていませんが、毎日1本はこちらのビールを飲んでいます。

ミックスナッツ

昼はコンビニのサラダとゆで卵が主食になっているので、どうしても仕事中にお腹が減ります。

そんな時に空腹を和らげてくれるのが、こちらのミックスナッツです。

小分けになっているので、毎日1〜2袋会社に持っていって、小腹が空いた時に食べています

空腹になりすぎると集中力が切れるので、ナッツのような満足感の得られるものと少量でも食べるのが良いと思います。

ウィルキンソンの炭酸水

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Amazonの情報を掲載しています

こちらも空腹対策です。

なんと言っても強炭酸のウィルキンソン。飲みごたえが半端じゃないです。

昼食時に一緒に飲んだり、小腹が空いた時に飲んだりして、空腹を紛らわせています

Fitbit Flex2

1日の移動距離や消費カロリーを意識するために使っています。

時計の盤面付きのものもありますが、これ系の時計を付けるならApple Watch欲しいので、とりあえず小さめのこちらの商品にしました。

時計と併用できますし、軽くて薄いので装着感もそんなに無く、目立たないので気に入っています。
(強がりましたが、本当はApple Watchが欲しい。。。でも高くて買えない。。。)

強いて言えば、心肺計が付いていればなお良いかなぁと思います。
(そこはデザインとのトレードオフで、AltaHRとも悩みました。。)

時計としても利用したい方や、心肺計は必須な方は、AltaHRを選ばれると良いと思います。

結局・・・買ってしまったApple Watch

Apple製品に生かされているので、結局他のApple製品との親和性を考えてしまい、Apple Watchを購入してしまいました。笑

ダイエットの相棒としてのApple Watchはこちらの記事で紹介しています。

Apple Watchでダイエット成功確定!ダイエットにおすすめの最強のスマートウォッチ!こんばんは。みしゅ丸です。 Apple Watchユーザーとして、1つ言いたいことがあります。 それは、Apple Watchはダイ...

1ヶ月経過時点の状況報告!

さて、前置きが大変長くなりましたが、1ヶ月経過時点での状況としては、
71.3キロ(開始時から-3.1キロ)です!

1ヶ月経過時点のマイルストーンである、-3キロは達成できています!

以下のグラフを見てもらえばわかりますが、一進一退という感じでしたが、なんとか減ってます。

飲みに行くと分かりやすく一退します。笑

詳細な経過と、食事記録も参考までに書いていきます!

1ヶ月の体重と食事の記録

ここからはこの1ヶ月間の日々の体重と、食事の記録です。

コンビニ中心の昼飯や食生活を記録しています。

基本的に昼飯はコンビニのサラダ系のもので済ませ、
夜は白飯は食べませんが、そこまで極端に制限している訳ではないです。

毎日の記録なので、くどいかもしれないので飽きたら読み飛ばしてください!

5/8(火)

74.4キロ
昼飯:ごまぽん酢の豚しゃぶサラダ(セブンイレブン)
夜飯:豚バラもやししめじ炒め、納豆、味噌汁、ポテトチップス

最初なんで思ってたよりも減ってくれましたね。
調子乗って夜にポテトチップス食べちゃいました。笑

5/9(水)

73.8キロ(+0.1)
昼飯:のりむねチキン、コクうまドレッシングのサラダ、ゆで卵(セブンイレブン)
夜飯:イタリアンで飲み会。ピザをしこたま食べた。締めラーメンを我慢して家でスープ春雨食べました。

5/10(木)

74.2キロ(+0.4)
昼飯:シーチキンサラダ、青じそドレッシング、ジャンボフランク、ゆで卵(ファミリーマート)
夜飯:もやし卵炒め、納豆、豆腐

さすがにピザ食べると戻りますよねー。
なかなか思うように減らないです。。

5/11(金)

74キロ(-0.2)
昼飯:コクうまドレッシングのサラダ、フランク、ゆで卵(セブンイレブン)
夜飯:飲み会。

夜は覚えてないくらい好きに飲み食いしてしまった。
スポッチャでしこたま運動したんでプラマイゼロ?笑

5/12(土)

73.3キロ(-0.7)
朝飯:マクドのエッグマフィンセット
昼飯:ガパオライス、パッタイ、チャンビール、クレープ(タイフェスティバル)
夜飯:野菜炒め、豆腐、納豆

まさかの0.7キロマイナス。笑
ただ、オール明けの朝マクドからのタイフェスで完全に食べ過ぎました。

5/13(日)

73.6キロ(+0.3)
昼飯:ランチパック卵味
夜飯:たこ焼き、アイス

たこ焼きとアイスで完全に糖質の過剰摂取です。。

5/14(月)

74.6キロ(+1.0)
昼飯:シーチキンサラダ、のりしおチキン、ゆで卵(セブンイレブン)
夜飯:たこ焼き8個(前日の残り)、ゆで卵、アイス、ポテチ

まさかの開始時点超えの体重を記録。。。
仕切り直して頑張ります!

5/15(火)

74キロ(-0.6)
昼飯:シーチキンサラダ、青じそドレッシング、ゆで卵、つくね棒(ファミリーマート)
夜飯:ゆで卵、ウインナー

反省して、控えめなご飯にしました。

5/16(水)

72.9キロ(-1.1)
昼飯:海藻サラダ、ゆで卵
夜飯:飲み会。締めラーメン。

一気に72キロ台に突入!
焼き鳥をお腹いっぱい食べた。
さすがにラーメンはやりすぎ。

5/17(木)

73.7キロ(+0.8)
昼飯:シーチキンサラダ。つくね棒。ゆで卵。おにぎり。
夜飯:ゆで卵。豆腐。納豆。スープ春雨。

調子乗った締めラーメンで全部ふいにするお決まりパターン。

5/18(金)

73.1キロ(-0.6)
昼飯:ネバネバサラダ。つくね棒。ゆで卵(ファミリーマート)
夜飯:や き に く

コンビニのサラダランチにも慣れてきた。
ファミマとセブイレのサラダメニューも定番化してきた。

5/19(土)

73.7キロ(+0.6)
昼飯:パン。アイス。黒ラベル。(駒沢公園でピクニックした)
夜飯:カルボナーラ。

5/20(日)

73.4キロ(-0.3)
昼飯:シェイクシャック
夜飯:生姜焼き。卵かけご飯。豆腐。

そろそろ本気を出さないとと思って5キロ走った。

5/21(月)

74キロ(+0.6)
昼飯:チョレギサラダ、ゆで卵、のりしおチキン(セブンイレブン)
夜飯:豆腐、野菜ベーコン炒め、味噌汁

走った効果虚しく。。

5/22(火)

73.9キロ(-0.1)
昼飯:シーチキンサラダ、ゆで卵、のりしおチキン
夜飯:味噌汁、納豆、メバチマグロ刺身、卵焼き、豆腐

5/23(水)

73.2キロ(-0.7)
昼飯:チョレギサラダ、フランク、ゆで卵(セブンイレブン)
夜飯:BBQ。その後飲み直してボウリング。。

飲みすぎて吐いた。

5/24(木)

72.7キロ(-0.5)
昼飯:シーチキンサラダ、ゆで卵、のりしおチキン(セブンイレブン)
夜飯:広島風お好み焼き

前日吐いた影響で久しぶりの72キロ台。

5/25(金)

72.9キロ(+0.2)
昼飯:シーチキンサラダ、つくね棒、ゆで卵(ファミリーマート)
夜飯:飲み会、締めラーメン

5/26(土)

72.5キロ(-0.4)
昼飯:崎陽軒のシュウマイ。おにぎり。
夜飯:飲み、お好み焼き

前日に締めラーメンまで食べても痩せる時もあるんですね。

5/27(日)

72.9キロ(+0.4)
昼飯:ピザ一切れ
夜飯:焼肉と白飯の大2杯

5/28(月)

72.7キロ(-0.2)
昼飯:ワンタンスープ春雨、おにぎり、ゆで卵
夜飯:飲み会

5/29(火)

72.2キロ(−0.7)
昼飯:チョレギサラダ、ゆで卵、のりしおチキン(セブンイレブン)
夜飯:飲み会

5/30(水)

71.9キロ(-0.3)
昼飯:鯖煮付け、味噌汁、サラダ、豆腐
夜飯:飲み会

やっと71キロ台突入!

5/31(木)

71.5キロ(-0.4)
昼飯:とんかつ定食
夜飯:豚バラニラ玉、味噌汁、納豆、豆腐

6/1(金)

71.9キロ(+0.4)
昼飯:ハンバーグ、サラダ、豆腐
夜飯:飲み会

6/2(土)

71.2キロ(-0.7)
昼飯:豆腐、納豆、梅干し
夜飯:飲んだ。浜焼き。

なかなか一進一退の攻防という感じから抜けれないです。。。

6/3(日)

71.5キロ(+0.3)
昼飯:ダブルチーズバーガーセット
夜飯:寿司

6/4(月)

72.2キロ(+0.7)
昼飯:豆腐、納豆、ウインナー
夜飯:豚野菜炒め、豆腐、納豆、卵スープ

72キロ台に戻ってしまった。

6/5(火)

71.2キロ(-1.0)
昼飯:シーチキンサラダ、揚げ鶏、ゆで卵(セブンイレブン)
夜飯:飲み会

6/6

71.8キロ(+0.6)
昼飯:シーチキンサラダ、つくね棒、ゆで卵
夜飯:飲み会

6/7

71.3キロ(-0.5)
昼飯:シーチキンサラダ、フランクフルト、ゆで卵
夜飯:豚しゃぶさらだ、豆腐、納豆、味噌汁

なんとか、ちょうど1ヶ月で-3.1kgを達成!!!!

最後に

なんとか1ヶ月で-3kgという最初のマイルストーンは達成できました。
が、本当にきついのはここからです。。

ただ、1ヶ月のうち中、16日以上飲みに行ったり外食しての結果なので、こんな緩い感じでも効果あるんだなと感じています。

3kg痩せてからが大変というのはこの記事執筆時点でかなり感じているので、来月は苦しい報告をすることになりそうです。。

3ヶ月で目標達成するために、引き続きがんばります!!

おわり!